[...] mi idzie z klatką. Już II tydzień nie mogę dołożyć więcej do klatki bo w ostatniej serii tylko mogę 2 razy podnieść." TRENING!? a co ma trening do tego,ze nie potrafisz cwiczyc? TECHNIKA KULEJE! ZA SZYBKO ZWIEKSZASZ OBCIAZENIA! ZYLUJESZ! zrob deload i zacznij wszystko od poczatku! ZERO FILOZOFII! oczywiscie tylko przy wyciskaniach-bo chyba [...]
to bicepsow tez nie rob bo zapewne dobrze sie wyrobily od pisania w szkole. Klatki tez nie, bo jest dobra od oddychania - po co to cwiczyc?? po co psuc cos co jest dobre??
Siemka Tak jak pisałem miełem się wziąśc za siebie ale jakoś odwlekło się to w czasie - wesela, urodziny itp. wszędzie alkohol i nie było sensu ćwiczyć Od połowy sierpnia ćwiczyłem na sucho - spadła waga z 95kg na 92kg. Od poniedziałku zaczynam wyciskać ze wspomagaczami: Animal Cuts i AtivLab BCAA Extra. Pierwsze wrażenia to podwyższona [...]
Chcac redukowac i cwiczyc siłowo, to ok. 2-2,5g białka na kilogram masy ciała. Przy Twojej wadze moim zdaniem min. 200g białka powinienes jesc, w porywach do 250g. Śniadanie-gdzie pełnowartościowe białko? Otręby pszenne wywal. Ogólnie otręby wywal. Jeśli już to płatki owsiane/żytnie/orkiszowe. 2 śniadanie-ujdzie w tłumiec. Chociaz jak dla mnie [...]
Zaprzeczasz sam sobie i tego tutaj nie rozumiemy... "napisalem ze chce znow je cwiczyc, ale nie specjalnie rozbudowywac, zalezy mi bardziej na tym zeby je wzmocnic" Najlepiej wzmacniaja przysiady, czyli to co obrales sobie za cel, z kolei tez przysiady najbardziej rozbudowuja...wiec Tobie to juz w nie smak. Mysle, ze troche wyolbrzymiasz [...]
wiec co bys mi doradzil ? chce cos zmienic bo na chwile obecna mam ochote cwiczyc ale nie mam ochoty juz na ten trening ktory wkleilem wyzej mimo ze przynosi efekty ;D
no ok, wszystko rozumiem, ale czy dostane odpowiedz na swoje pytanie ? bo poki co sa troszke jalowe dyskusje, na temat tego czy mam duze nogi, czy ich nie mam, czy mi to potrzebne czy nie. Prosze o porade jak je cwiczyc, by osiagnac napisane przeze mnie na poczatku zalozenia ;)
głownie chodzi mi o większą siłe w wyciskaniu sztangi leżąc. Podkreślam jednak że chce ćwiczyć całe ciało nie tylko górę. a co myślicie o takim czymś ? a) rozgrzewka b) seria wprowadzająca (ciężar mały alboi bardzo mały - 20 - 30 powtórzeń w serii) c) seria wyjściowa (ciężar wynoszący 60% ciężaru maksymalnego lub ciężar z jakim zakończyliśmy [...]
Dostałem tą dietę od kolegi. A KickBoxing i tak mam 3 razy w tygodniu więc to na pewno nie jest do przesunięcia. Skerx wytłumacz mi po co mam ćwiczyć całe ciało ? Chodzi mi o to żeby np. na basenie wyglądać jak człowiek a nie odstający brzuch i wielkie suty xD Inne partie ciała myślę, że mam w porządku, tylko właśnie te uda, dużo tłuszczu na nich [...]
Po co zakładasz nowy temat? Niepotrzebnie zaśmiecasz dział, najpierw czytaj: http://www.sfd.pl/NAJCZ%C4%98%C5%9ACIEJ_ZADAWANE_PYTANIA-t755553.html Potem ułóż jakieś porządne FBW i daj do oceny. Pamiętaj żeby ćwiczyć całe ciało. Masz tutaj taki trening na początek w miarę lekki: 1. Przysiady obunóż 4xmax 2. Podciąganie podchwytem 3xmax 3. Pompki [...]
Zaczynam cwiczyc wedlug ksiazki olivier lafay`a. Ktos moze mi dokladnie wytlumaczyc jak mam robic cwiczenie E, E1, bo z opisow malo co zrozumialem . Najlepiej jak by byl filmik lub dokladniejszy rysunki. Dzieki.
Witam mam: 17 lat ~ 177 cm wzrostu ważę 75kg Od jakiegoś miesiąca zacząłem ćwiczyć na siłowni tak w sumie bez jakiegoś konkretnego celu. Chodziłem poniedziałek, środa i piątek, a we wtorek, czwartek i sobotę starałem się jeździć ok. godzinny na rowerze ponieważ mam niestety trochę tłuszczu do spalenia. Codziennie robiłem brzuszki. Nie miałem [...]
pamietaj by starać sie cwiczyc jak na najwiekszych ciezarach, jak czujesz ze ci lekko idzie to dokładaj, mozesz na poczatku zle oszacowac ciezar wiec nie boj sie ani tego ze zrobisz w ostatniej serii za mało, ale jak widzisz ze cos lekko do dołóz, jezli w ostatniej serii jest wiecej niz zadana ilośc powtorzen zawsze mozesz dodac sobei jeszcze [...]
Ile masz lat ? Przeżyłem 24 wiosny 1. Nie musisz mieć czasu na sport rano, ale na śniadanie musisz. Mogą być jajka, orzechy włoskie, ciemne pieczywo, albo owsianka, jakiś owoc, serek biały jakiś granulowany - wiejski, krasnystaw, ze szczypiorkiem itp. OK, zrobię sobie spis w domu na kartce i podwieszę. Będę musiał też wcześniej wstawać, albo [...]
Ćwiczę wyżej wymienionym FBW tj. 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) Mam kilka pytań, a więc: 1. Nie robię podciągania na drążku bo zwyczajnie nie daje rady, nawet z pomocą ławeczki, mógłym robić 2-3 powtórzenia ale to troche nie ma sensu. Jakie [...]
Ile masz lat ? 1. Nie musisz mieć czasu na sport rano, ale na śniadanie musisz. Mogą być jajka, orzechy włoskie, ciemne pieczywo, albo owsianka, jakiś owoc, serek biały jakiś granulowany - wiejski, krasnystaw, ze szczypiorkiem itp. 2. Owoce i woda to nie jedzenie - w sensie nie posiłek. Co około 3 godzinki jedz to co zrobisz w domu wcześniej [...]
Venc1LQ // Ćwiczę, bo to wskazane w moim wieku
